Rechercher
Fermer ce champ de recherche.

Confinement, sport et coronavirus. Avez-vous testé le Tabata ?

En cette période de confinement, la « tentation » de rester dans son canapé devant la télé est forte. Aussi, nos confrères de Lengadoc Info vous proposent de découvrir la méthode Tabata, une suite d’exercices physiques qui a l’avantage d’être relativement complète, adaptée au niveau sportif de chacun, et surtout de ne pas nécessiter beaucoup d’espace !

La méthode Tabata (du nom du médecin japonais qui l’a inventée) est un entraînement fractionné de haute intensité (en anglais High Intensity Interval Training ou HIIT).

Dans les années 90, le professeur Tabata a mené une étude visant à comparer l’entraînement cardio traditionnel et l’entraînement par intervalles. Il est alors apparu que ce dernier avait des résultats bien meilleurs en ce qui concerne la perte de graisse, le gain de muscles et l’endurance respiratoire.

Comment pratiquer la méthode Tabata ?

Concrètement, la méthode consiste à enchaîner les exercices de haute intensité et les phases de repos de cette manière : 20 secondes d’efforts, 10 secondes de repos.

Il existe de très nombreux exercices et enchaînements possibles, mais voici celui que nous pratiquons à Lengadoc Info :

20 secondes de pompes

20 secondes d’abdos (crunch)

20 secondes de burpees

20 secondes de squats

On fait cette série deux fois (avec 10 secondes de repos entre chaque exercice). Une fois ce premier enchaînement terminé, on s’accorde une minute de repos puis on recommence l’ensemble encore trois fois, ce qui donne au total :

20 secondes de pompes

10 secondes de repos

20 secondes d’abdos (crunchs)

10 secondes de repos

20 secondes de burpees

10 secondes de repos

20 secondes de squats

10 secondes de repos

20 secondes de pompes

10 secondes de repos

20 secondes d’abdos (crunchs)

10 secondes de repos

20 secondes de burpees

10 secondes de repos

20 secondes de squats

1 minute de repos

20 secondes de pompes

10 secondes de repos

20 secondes d’abdos (crunchs)

10 secondes de repos

20 secondes de burpees

10 secondes de repos

20 secondes de squats

10 secondes de repos

20 secondes de pompes

10 secondes de repos

20 secondes d’abdos (crunchs)

10 secondes de repos

20 secondes de burpees

10 secondes de repos

20 secondes de squats

1 minute de repos

20 secondes de pompes

10 secondes de repos

20 secondes d’abdos (crunchs)

10 secondes de repos

20 secondes de burpees

10 secondes de repos

20 secondes de squats

10 secondes de repos

20 secondes de pompes

10 secondes de repos

20 secondes d’abdos (crunchs)

10 secondes de repos

20 secondes de burpees

10 secondes de repos

20 secondes de squats

1 minute de repos

20 secondes de pompes

10 secondes de repos

20 secondes d’abdos (crunchs)

10 secondes de repos

20 secondes de burpees

10 secondes de repos

20 secondes de squats

10 secondes de repos

20 secondes de pompes

10 secondes de repos

20 secondes d’abdos (crunchs)

10 secondes de repos

20 secondes de burpees

10 secondes de repos

20 secondes de squats

Bon, si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, on vous conseille de n’en faire que la moitié pour commencer. Mais un des avantages de cette méthode est qu’elle repose sur le temps et non sur la quantité de mouvements effectués. Du coup, selon les niveaux, certains feront 20 pompes en 20 secondes et d’autres en feront 4, l’important étant de se donner à fond tout en veillant à bien faire les mouvements.

L’utilisation d’un chronomètre est indispensable, mais on vous recommande d’utiliser une application adaptée comme Tabata Timer qui vous permettra de paramétrer à l’avance les phases d’efforts et de repos.

PS : Attention, comme pour toute activité sportive, n’oubliez surtout pas de vous échauffer avant et de vous étirer après ! De même, si vous souffrez de problèmes de santé, demandez conseil à votre médecin.

Crédit photo : DR
[cc] Breizh-info.com, 2020, dépêches libres de copie et de diffusion sous réserve de mention et de lien vers la source d’origine – V

Cet article vous a plu, intrigué, ou révolté ?

PARTAGEZ L'ARTICLE POUR SOUTENIR BREIZH INFO

Les commentaires sont fermés.

ARTICLES EN LIEN OU SIMILAIRES

Sport

Il fût le premier joueur de Lettonie à remporter la Stanley Cup (NHL). Interview de Sandis Ozoliņš

Découvrir l'article

RENNES, Sport

Scandale à Rennes. La municipalité attribuera plus de subventions aux associations sportives qui déclarent des enfants « non binaires »

Découvrir l'article

Sport

Un grand gala de MMA à Nantes le 7 septembre 2023

Découvrir l'article

Sociétal

Les transexuels dans le sport ? Micro-trottoir

Découvrir l'article

Sport

Biathlon Oberhof 2023. Le programme des championnats du monde après la victoire de la Norvège sur le relais mixte

Découvrir l'article

Sport

Top 5 des sports les plus populaires dans le monde

Découvrir l'article

Sport

Tour de France, Handball, Coupe du monde de Rugby…les dates des principaux évènements sportifs de 2023

Découvrir l'article

Sport

2023. Pour 33% des Bretons, la pratique d’une activité physique est la résolution n°1 !

Découvrir l'article

A La Une, International

Hongrie. Quand Viktor Orbán évoque la Coupe du monde, le Qatar, le football et le sport dans son pays [Interview]

Découvrir l'article

Sport

Avec une affluence moyenne de 8348 spectateurs, le RC Vannes est la meilleure affluence de Pro D2

Découvrir l'article

PARTICIPEZ AU COMBAT POUR LA RÉINFORMATION !

Faites un don et soutenez la diversité journalistique.

Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur Breizh Info. Si vous continuez à utiliser le site, nous supposerons que vous êtes d'accord.

Ne ratez pas notre prochaine enquête sans filtre sur un sujet tabou !

Inscrivez-vous dès maintenant à notre newsletter confidentielle.

🔍 Recevez nos analyses pointues et nos scoops exclusifs directement dans votre boîte mail. 🔍

Clicky