Activités sportives par forte chaleur : ces précautions essentielles pour rester en forme en toute sécurité

En été, faire du sport par forte chaleur reste envisageable, à condition d’avoir conscience des risques liés à une telle pratique. À cette fin, quelques recommandations relevant du bons sens, mais trop souvent méconnues, pourront vous éviter de mauvaises surprises lorsque les thermomètres s’affolent.

Attendu par de nombreux Français, l’été bat désormais son plein, accompagné d’épisodes de chaleur dans certaines régions. Si la période estivale est propice aux activités sportives en plein air, d’autant plus lorsque le soleil brille, il est toutefois essentiel de prendre en compte certains risques. Dans cette optique, les conseils suivants pourraient être d’une grande utilité au cours des prochaines semaines car il est essentiel de ne pas sous-estimer les risques liés à une chaleur accablante et à l’exposition directe au soleil.

Une situation qui s’explique principalement par le processus de réchauffement de l’air à partir du sol. Les rayons du soleil doivent d’abord atteindre la surface terrestre et la réchauffer avant que la température de l’air ne commence à augmenter. Ce n’est donc que quelques heures après le pic solaire que les températures atteignent leurs valeurs maximales, lorsque le sol et ensuite l’air se sont le plus réchauffés.

Afin de ménager leur circulation sanguine, les sportifs devraient ainsi éviter de s’entraîner pendant les heures chaudes de fin d’après-midi et privilégier les créneaux matinaux ou nocturnes.

Autre recommandation à suivre, il est essentiel de s’hydrater suffisamment lors de la pratique du sport en été, que l’activité ait lieu le matin comme le soir. Ne nous méprenons pas : une bonne hydratation est prépondérante pour tout sportif quelque soit la période de l’année ! Mais, lorsque les températures grimpent à la belle saison, elles entraînent une augmentation de la transpiration. D’où la nécessité de s’hydrater encore davantage qu’à l’accoutumée.

Concernant la boisson à privilégier, il est recommandé de boire de l’eau riche en sodium ou des jus de fruits, car ils fournissent rapidement de l’énergie avant et après l’entraînement. Quant à la tenue vestimentaire, porter des vêtements légers et fonctionnels permet également d’évacuer la transpiration pendant l’activité sportive et d’éviter la surchauffe du corps.

Si les activités telles que le jogging ou le vélo sont trop fatigantes par temps chaud, les sports aquatiques comme la natation, le paddle ou le surf sont de bonnes alternatives pour rester en forme et mieux supporter les températures estivales, surtout en cas de forte chaleur.