Les Français sont les champions d’Europe du sommeil. Ils dorment en moyenne 7h05 par nuit, mais plus d’un tiers d’entre eux déclarent mal dormir et se sentir régulièrement fatigués. Des troubles aux causes diverses (insomnie, réveils nocturnes, douleurs musculaires…) pouvant avoir de graves conséquences sur la santé : difficultés de concentration, dépression, problèmes cardiaques…
Alors, vous qui êtes à la recherche d’un sommeil apaisé, nous vous avons concocté, selon les conseils de l’association pour la literie, quelques conseils pour se sentir enfin bien dormir.
Stop aux objets connectés !
Vous vous plaignez de mal dormir, mais vous dormez les oreilles à quelques centimètres de votre smartphone, le tout après avoir utilisé votre tablette ou votre ordinateur quelques instant avant de dormir.
Or l’usage prolongé des écrans retarde l’heure du coucher et incite à rester sur le qui-vive, ce qui impacte la qualité du sommeil. C’est pourquoi il est essentiel de totalement se déconnecter une heure avant de dormir et de faire du lit un véritable sanctuaire.
Prenez plutôt une bonne tisane, un livre pendant quelques minutes avant de dormir, et vous serez plus apaisé !
Vérifier son matelas
Des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes, des douleurs chroniques ou une sensation de fatigue au réveil peuvent être les signes d’une literie trop vétuste ou mal adaptée. Alors que les Français conservent leur literie 14 ans en moyenne, il est conseillé de changer matelas et sommier tous les 10 ans maximum. En effet, passé ce délai ils s’usent, se salissent et perdent jusqu’à 30% de leurs performances. Renouveler la literie permet ainsi de gagner en moyenne 14 minutes de sommeil lent-profond (le plus réparateur) par nuit, tout en en diminuant de moitié l’activité musculaire et les micro-réveils. Une solution efficace pour dormir mieux sans forcément dormir plus.
Trouver une bonne position
Confortables et rassurantes, certaines positions doivent pourtant être évitées afin d’optimiser la qualité du sommeil. Dormir sur le ventre par exemple, implique une torsion de la nuque néfaste pour les cervicales. Quant à la position fœtale, elle courbe le dos empêchant le réalignement naturel de la colonne vertébrale qui s’opère durant le sommeil. De plus, ces positions compriment la cage thoracique pouvant ainsi gêner la respiration. A long terme elles peuvent provoquer des douleurs chroniques, voire aggraver des problèmes de santé existants.
L’idéal est donc de dormir sur le dos et de choisir une literie adaptée à ses besoins, en privilégiant un matelas à l’accueil souple (confort procuré par le garnissage) et au soutien ferme (maintien procuré par les suspensions du matelas et du sommier).
Agrandir sa literie ?
Avec le budget qui le permet, des solutions peuvent être envisagées afin de retrouver des nuits paisibles et un sommeil réparateur, comme la literie grande largeur (à partir de 160 x 200 cm). D’après une étude, les partenaires dormant sur un matelas de 160 cm de largeur voient le nombre de réveils nocturnes diminuer de 25% et améliorent de 30 % leur dynamisme au réveil et durant la journée.
Sommier impératif
Un matelas posé à même le sol comporte plusieurs inconvénients, à commencer par le manque d’hygiène. En effet, alors qu’un dormeur perd 40 cl d’eau par nuit en moyenne, le sommier permet d’assurer une bonne ventilation et d’évacuer l’humidité. Sans lui, c’est la moisissure assurée. Outre sa fonction d’aération, le sommier joue le rôle d’amortisseur du matelas en absorbant 1/3 du poids du dormeur. Il permet ainsi de prodiguer un maintien homogène du corps tout en prolongeant les performances et la durée de vie du matelas.
Enfin, attention aux lits trop bas qui nécessitent davantage d’efforts pour se lever et peuvent donc provoquer ou accentuer des douleurs. Pour vérifier si la hauteur est idéale, il suffit de s’asseoir sur le lit : les genoux doivent former un angle droit tandis que les pieds sont posés à plat sur le sol.
Sur ces quelques conseils, bonne nuit !
