La prise de compléments alimentaires s’est peu à peu démocratisée depuis les années 90. Aujourd’hui, rien de plus normal que de faire une cure de vitamine C avant l’hiver. En ce qui concerne le cas spécifique de la musculation, les avis sont partagés. Il y a ceux qui prennent de la créatine sans complexe : ils sont bodybuilders ou simples aficionados. Et puis il y a ceux qui boudent les petites gélules et dénoncent la gonflette : selon eux, avoir de gros muscles, c’est le fruit d’un effort de longue haleine. Pour ceux qui ne rejoignent encore aucun des deux clans, une question persiste : est-ce que ça marche vraiment ?
Les compléments alimentaires pour la musculation : qu’est-ce que c’est au juste ?
Comme son nom l’indique, un complément alimentaire est un produit que l’on prend pour compléter les apports nutritifs et énergétiques présents dans l’alimentation. Il contient donc les nutriments essentiels à l’organisme, de façon plus concentrée et surtout plus spécifique. Un complément alimentaire utilisé pour favoriser la perte de poids ne sera pas le même que celui qui stimulera la mémoire en vue d’un examen. Bien souvent, on a recours à un complément alimentaire lorsque l’on souhaite optimiser un aspect particulier de notre métabolisme.
Dans le cas d’un régime on souhaite favoriser la fonte de la masse graisseuse. En ce qui concerne la musculation, c’est l’anabolisme musculaire que l’on recherche. Les compléments alimentaires de musculation contiennent donc les ingrédients spécifiques qui entrent en jeu dans le processus de fabrication des muscles. Ainsi, la plupart d’entre eux contiennent des protéines, véritables ciment des tissus musculaires. C’est par exemple le cas de la whey protéinée. Mais au rayon des compléments alimentaires pour la musculation, on trouve vraiment de tout. Certains produits promettent par exemple d’augmenter le taux de testostérone de façon naturelle, à l’instar des stéroïdes anabolisants interdits en France depuis des années.
Pourquoi prendre un complément ?
Certains souhaitent développer la masse musculaire et obtenir des muscles volumineux, ils recherchent généralement à augmenter la puissance du muscle. C’est par exemple le cas des haltérophiles. D’autres recherchent le muscle sec et privilégient l’endurance. C’est notamment le cas des boxeurs.
Comme nous le soulignions dans nos colonnes, certains sportifs de musculation recherchent plus que la forme physique et passent de la musculation dite naturelle à la musculation poussée. Dans ce cas le but est de repousser les limites de l’organisme. Et c’est bien la première raison qui pousse n’importe quel sportif à considérer l’utilisation de suppléments : le dépassement de soi.
Ainsi, la plupart des sportifs qui ont recours aux suppléments cherchent à développer une masse musculaire volumineuse et dessinée à la fois. La motivation est donc esthétique et la puissance n’est pas l’objectif premier. C’est par exemple le cas des bodybuilders. C’est aussi souvent le cas des français qui, selon une récente détaillée dans cet article, sont particulièrement exigeants envers leur physique puisque deux tiers des femmes et la moitié des hommes pensent devoir perdre quelques kilos pour se sentir à l’aise en maillot de bain.
Quel que soit l’objectif, il existe des compléments alimentaires adaptés à tous les besoins. Certains permettent d’augmenter la résistance, d’autre aident à la récupération et certains permettent de perdre de la masse graisseuse sans perdre de muscle.
Concrètement, comment ça fonctionne ?
Avant de répondre à cette question, rappelons rapidement le processus de fabrication du muscle. Lorsque le muscle n’est pas assez fort pour fournir un effort, ses fibres subissent des micro-déchirures. En cicatrisant elles se renforcent : elles sont plus résistantes, mais aussi plus volumineuses. C’est ce que l’on appelle l’anabolisme musculaire.
En soulevant des poids progressivement plus lourds, le muscle cherchera à augmenter sa force. Les fibres créées seront toujours plus résistantes. A terme, le muscle ne se déchire plus et il ne prend plus de volume. C’est tout simplement parce que notre organisme cherche à s’adapter de façon utile. Dans ce cas, il vaut mieux privilégier la résistance et c’est pour cela que la force n’est pas forcément proportionnelle au volume.
Les sportifs qui souhaitent augmenter leur masse musculaire soulèvent des poids lourds, bien au-dessus de leur capacité pendant un temps réduit. De cette manière ils empêchent le muscle de créer des fibres plus résistantes et l’anabolisme musculaire peut poursuivre. Mais pour que cela fonctionne le muscle a besoin de recevoir de grandes quantités de nutriments et c’est ici que le complément alimentaire entre en jeu.
La majorité des compléments alimentaires de musculation proposent deux choses : gain d’énergie et gain de muscles. Le gain d’énergie, c’est pour pouvoir soulever des poids très lourds. Et le gain de muscle, c’est en réalité un cocktail de nutriments essentiels à la création de fibres musculaires. De cette manière le muscle se reconstruit plus rapidement. En résumé, le complément alimentaire permet de booster les performances physiques et d’améliorer la récupération musculaire.
Finalement, le complément alimentaire pour la musculation : est-ce que ça marche ?
En théorie oui puisqu’il donne au corps les nutriments dont il a besoin pour optimiser son fonctionnement. Il n’y a aucune raison pour dire que cela ne fonctionne pas. Par contre, tout dépend de ce que l’on entend par fonctionner. Est-ce qu’un débutant peut espérer avoir de gros muscles bien dessinés en moins d’un mois ? Certainement pas. Est-ce qu’un sportif qui s’entraîne tous les jours et qui suit un programme adapté à ses objectifs peut voir sa masse musculaire augmenter ? Oui. Il n’a pas forcément besoin d’un supplément pour y arriver mais ce sera sûrement plus simple et plus rapide.
Les compléments alimentaires aident à optimiser l’action du sportif. Dans ce sens, les résultats obtenus seront directement proportionnels aux efforts fournit. Les sportifs qui prennent des compléments ne sont pas exempts des longues séances en salle de musculation et des régimes alimentaires strictes. Le complément alimentaire en musculation n’est pas magique. C’est au mieux, une aide pour dépasser vos limites.
N’oublions pas que c’est justement le désire de se dépasser et voir même de se surpasser qui pousse un sportif à prendre des compléments alimentaires. On peut débattre ce que l’on voudra et se demander si la fin justifie les moyens, mais il est clair que le corps humain a ses limites que les compléments alimentaires promettent de dépasser. Quant à savoir si cela fonctionne, ça dépend de vous.
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